5 Trik untuk Memperbaiki Waktu Tidur, Dijamin Cepat Terlelap

Waktu tidur berantakan tidak boleh dibiarkan, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Waktu tidur yang berkualitas yakni berlangsung selama 8 jam setiap malamnya.

Melansir NHS.uk, Senin (21/02/2022), jika kurang tidur, maka saat bangun di pagi hari tubuh akan terasa lemas dan mudah tersinggung.

Bukan itu saja, waktu tidur yang sering berantakan dapat memperpendek harapan hidup.

Karena kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung koroner, dan diabetes.

Nah, jika ingin terhindar dari penyakit-penyakit tersebut, satu-satunya cara yang bisa dilakukan adalah dengan memperbaiki waktu tidur.

Pada awalnya hal ini mungkin akan terasa sulit. Tapi jangan menyerah, karena akan mendapatkan efek samping yang menguntungkan.

Dilansir dari Healthline, Senin (21/02/2022), berikut adalah cara-cara untuk memperbaiki waktu tidur.

1. Lakukan relaksasi

Di tengah aktivitas yang sibuk, luangkan wanktu untuk melakukan relaksasi, agar bisa tidur nyenyak.

Pasalnya, saat sedang stres atau cemas, tubuh akan memproduksk hormon kortisol lebih banyak, sehingga terjaga.

Relaksasi dapat dilakukan dengan mempraktikan yoga, pemanasan, meditasi, menarik napas dalam-dalam, hingga minum teh tanpa kafein.

2. Rutin olahraga

Cara lain untuk mengembalikan waktu biologis tubuh adalah dengan berolahraga secara rutin. Gerakan yang dilakukan saat olahraga dapat menyelaraskan ritme sirkadian.

Olahraga juga bisa membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak karena menghasilkan melatonin. Jika ingin olahraga di malam hari, lakukan satu atau dua jam sebelum tidur.

3. Makan lebih awal

Kebiasaan makan juga mempengaruhi ritme sirkadian. Makan malam yang terlambat juga akan membuat tidur jadi lebih malam.

Berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur, karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.

4. Berpuasa

Cara memperbaiki waktu tidur selanjutnya adalah dengan berpuasa. Saat makan dan mencerna makanan, waktu biologis tubuh akan tahu bahwa kita sudah bagun.

Sementara itu, berpuasa menbuat tubuh selalau "standby" sehingga dapat memperbaiki dirinya sendiri.

Cobalah untuk tidak makan sebelum waktu tidur, agar membantu tidur jadi lebih cepat.

5. Lakukan secara konsisten

Konsisten menjadi kunci keberhasilan dalam memperbaiki waktu tidur.

Tentukan terlebih dahulu kapan waktu untuk bangun dan tidur, lalu pastikan menerapkannya setiap hari.

Selalu bangun dan tidur pada waktu yang sama, membuat tubuh terbiasa dengan rutinitas baru. Seiring berjalannya waktu, cara ini pun akan menjadi kebiasaan.